Orzech pekan – wartości odżywcze
Orzech pekan to popularny orzech, który pochodzi z Ameryki Północnej. Jest bogaty w składniki odżywcze i stanowi doskonałe uzupełnienie diety. Jednak wiele osób zastanawia się ile kalorii zawiera ten smaczny orzech. Przeczytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o wartościach odżywczych orzecha pekan.
Jedna porcja orzecha pekan (ok. 28 g) zawiera około 200 kcal. Jest to dość duża ilość kalorii, dlatego należy spożywać go z umiarem, szczególnie jeśli jesteś na diecie odchudzającej. Jednak nie należy rezygnować z tego orzecha ze względu na jego wartości odżywcze.
Orzech pekan – źródło zdrowych tłuszczów
Orzechy pekan są bogate w tłuszcze jednonienasycone i wielonienasycone, które są niezbędne dla naszego organizmu. Tłuszcze te pomagają w utrzymaniu prawidłowego poziomu cholesterolu oraz zapobiegają chorobom serca. Ponadto, orzechy pekan są również bogate w kwas oleinowy, który jest korzystny dla naszego układu krążenia.
Należy jednak pamiętać, że orzechy pekan są bogate w kalorie, dlatego należy spożywać je z umiarem. Zaleca się spożywanie około 30 g orzechów dziennie, aby uniknąć nadmiernego przyrostu masy ciała.
Orzech pekan – źródło białka i składników mineralnych
Orzechy pekan są również bogate w białko, które jest niezbędne dla naszego organizmu. Jedna porcja orzecha pekan zawiera około 3 g białka, co stanowi około 6% dziennej wartości odżywczej. Białko jest ważne dla utrzymania prawidłowej masy mięśniowej oraz dla regeneracji tkanek.
Ponadto, orzechy pekan są bogate w składniki mineralne, takie jak magnez, fosfor, cynk i żelazo. Magnez jest ważny dla zdrowia kości i układu nerwowego, a fosfor pomaga w utrzymaniu prawidłowego metabolizmu. Cynk i żelazo są niezbędne dla naszego układu odpornościowego.
