Jabłko – ile kcal
Jabłka są jednym z najpopularniejszych owoców na świecie. Są nie tylko smaczne, ale także bogate w składniki odżywcze. Jednak wiele osób zastanawia się, ile kalorii zawiera to popularne owoce. W tym artykule dowiesz się, ile kcal znajduje się w jabłku i jakie inne korzyści zdrowotne niesie ze sobą spożywanie tego owocu.
Jedno średniej wielkości jabłko (około 182 g) zawiera około 95 kcal. Jest to stosunkowo niska liczba kalorii w porównaniu do innych owoców, takich jak banany czy winogrona. Dzięki temu jabłka są idealnym wyborem dla osób dbających o linię lub będących na diecie odchudzającej. Ponadto, większość kalorii w jabłku pochodzi z naturalnego cukru, a nie tłuszczu, co czyni je jeszcze bardziej zdrowym wyborem.
Korzyści zdrowotne jedzenia jabłek
Jabłka są bogate w witaminy i minerały, które są niezbędne dla naszego organizmu. Zawierają dużo witaminy C, która jest ważna dla naszego układu odpornościowego oraz pomaga w produkcji kolagenu. Ponadto, jabłka są również źródłem błonnika pokarmowego, który jest niezbędny dla prawidłowego funkcjonowania układu pokarmowego. Spożywanie jabłek może również pomóc w utrzymaniu zdrowego poziomu cholesterolu oraz zapobiegać chorobom serca.
Jabłka są także bogate w przeciwutleniacze, takie jak flawonoidy i polifenole, które pomagają w zwalczaniu wolnych rodników i zapobiegają starzeniu się komórek. Badania wykazały również, że regularne spożywanie jabłek może zmniejszyć ryzyko wystąpienia niektórych rodzajów nowotworów, takich jak rak piersi czy jelita grubego.
Jak jeść jabłka, aby uzyskać maksymalne korzyści zdrowotne?
Najlepszym sposobem na spożywanie jabłek jest jedzenie ich w całości, ze skórką. Skórka zawiera większość składników odżywczych, więc warto ją zjeść razem z owocem. Jeśli jednak nie lubisz skórki lub obawiasz się o pestycydy, możesz obrać jabłko przed spożyciem. Pamiętaj jednak, aby dokładnie umyć owoc przed jego obraniem.
Możesz również dodać jabłka do swojej diety w różnych formach – jako dodatek do sałatek, koktajli czy musli. Możesz także upiec je w piekarniku lub ugotować na parze. Unikaj jednak smażenia jabłek, ponieważ w ten sposób dodajesz do nich niepotrzebne kalorie i tłuszcze.
Podsumowując, jedno średniej wielkości jabłko zawiera około 95 kcal i jest bogate w składniki odżywcze, takie jak witaminy, minerały i przeciwutleniacze. Regularne spożywanie jabłek może przynieść wiele korzyści zdrowotnych, dlatego warto dodać je do swojej diety. Pamiętaj jednak, aby jeść je w całości i unikać smażenia. Dzięki temu będziesz mógł cieszyć się smakiem i korzyściami zdrowotnymi tego popularnego owocu.
