Mandarynka – ile kcal
Mandarynki są jednym z najpopularniejszych owoców w sezonie jesienno-zimowym. Są nie tylko pyszne, ale także bogate w witaminy i minerały. Jednak wiele osób zastanawia się, ile kalorii zawierają te małe pomarańczowe owoce. Czy można jeść je bez obaw o swoją wagę? Odpowiedź na to pytanie znajdziesz w poniższym artykule.
Przede wszystkim warto zaznaczyć, że mandarynki są niskokalorycznym owocem. W 100 gramach mandarynek znajduje się około 53 kcal. Jest to więc bardzo niewiele w porównaniu do innych owoców, takich jak banany czy winogrona, które zawierają ponad dwukrotnie więcej kalorii. Dzięki temu mandarynki są idealnym wyborem dla osób dbających o linię lub będących na diecie odchudzającej.
Korzyści zdrowotne mandarynek
Ponadto, mandarynki są bogate w witaminę C, która jest niezbędna dla naszego organizmu. Zawartość tej witaminy w jednej mandarynce pokrywa aż 80% dziennego zapotrzebowania dorosłej osoby. Witamina C jest ważna dla naszego układu odpornościowego oraz pomaga w produkcji kolagenu, który jest niezbędny dla zdrowej skóry, włosów i paznokci.
Mandarynki są także źródłem witaminy A, która jest ważna dla naszego wzroku oraz zdrowia kości. Ponadto, zawierają również witaminę B6, która pomaga w produkcji czerwonych krwinek oraz wspiera układ nerwowy. W mandarynkach znajdziemy także minerały takie jak potas, magnez czy wapń, które są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu.
Jak jeść mandarynki?
Najlepszym sposobem na spożywanie mandarynek jest jedzenie ich w całości. Skórka tych owoców jest bogata w błonnik pokarmowy, który jest ważny dla naszego układu trawiennego. Ponadto, dzięki temu będziemy mieli większe poczucie sytości po zjedzeniu kilku mandarynek.
Jeśli jednak nie przepadasz za skórką mandarynek, możesz je obrać przed spożyciem. Pamiętaj jednak, że w ten sposób stracisz część wartości odżywczych. Mandarynki można także dodawać do sałatek lub soków. Jednak pamiętaj o umiarze – zbyt duża ilość spożytych mandarynek może przyczynić się do nadmiernego spożycia cukru.
Podsumowując, mandarynki są niskokalorycznym i bogatym w witaminy i minerały owocem, który warto wprowadzić do swojej diety. Jedząc je w umiarkowanych ilościach, możemy cieszyć się ich smakiem oraz korzyściami dla naszego zdrowia. Pamiętaj jednak, żeby nie przesadzać z ilością spożywanych mandarynek i urozmaicać swoją dietę również innymi owocami i warzywami.
